Eu tenho certeza que várias pessoas aqui vão se identificar com essa dificuldade. Esse tópico inclui pessoas que se sentem culpadas quando precisam descansar, quando estão descansando e aquelas que não sabem descansar. Qual delas é você?
Às vezes, para fugir da culpa, o que fazemos? Colocamos uma rotina sobrecarregada e inflexível que pode levar a mais culpa por não conseguir fazer tudo ou sentimos um esgotamento mental e físico, levando o corpo a implorar por descanso. Isso quando você não fica doente do nada e não sabe o motivo (o motivo é que seu corpo não aguenta mais!!). Eu já vi muitos colegas de trabalho vivendo esse ciclo torturante. E vamos falar a verdade: Descanso + Culpa = É Incompatível né, amores.
Tem outro cenário maravilhoso (contém ironia) que é quando tentamos fugir da culpa e no nosso momento de lazer, ficamos nas redes sociais para nos sentirmos ocupadas (fugindo da culpa e até mesmo dos nossos pensamentos). Só que nesse cenário, não conseguimos descansar por conta do estado de alerta que ficamos, ao esperar notificações e por conta do estímulo dopaminérgico* e visual da coisa toda.
Dopaminérgico – vem de dopamina, um neurotransmissor que pode influenciar nossas emoções, aprendizado, humor e atenção. Também tem como características o sistema de recompensa. Então, quanto mais você faz algo que estimula sua dopamina, mais seu cérebro vai relacionar aquilo como “algo bom” mesmo que isso, seja drogas e/ou outros vícios. Por exemplo: o vício em telas. A dopamina pode ser estimulada de forma natural, por exemplo, depois de um treino ou uma caminhada ao ar livre, entre outras opções. Por isso, precisamos (re)pensar os nossos hábitos. As redes sociais podem trazer um estímulo a curto prazo mas dificilmente, vai agregar algo na sua vida. E a atividade física vai te trazer um estímulo ao longo prazo, pensando na sua qualidade de vida. Pense sobre isso com carinho e amor, viu?
Voltando, podemos refletir o quanto essa questão (não conseguir descansar) está ligada a sociedade e a cultura que estamos construindo e consumindo. Somos bombardeados o tempo todo pela cultura da produtividade (tóxica) e somos reféns da velocidade, do imediatismo. Será que precisamos de tudo para ontem? Pense bem! E o quanto isso acaba afetando nossa ansiedade, estresse e compulsões. Descontamos na comida, nas compras, nos relacionamentos, nossas emoções, frustrações, estresse, ansiedade e muito mais.
E algo que poderia ser bom – DESCANSO – não conseguimos aproveitar. É importante lembrar que nosso corpo e mente necessitam de descanso. Também, temos o outro lado da moeda que é a auto cobrança envolta do descanso. “- Será que eu estou fazendo certo? Ou – Eu preciso descansar e não fazer nada agora, nesse exato momento, desliga cérebro! Anda! Daqui a pouco eu preciso realizar outra coisa”. Esse tipo de pensamento pode gerar muita ansiedade em várias pessoas principalmente, aquelas que não conseguem relaxar ou desconhecem esse movimento já tem um tempo. As pessoas que não colocam como prioridade o tempo de descanso, não param. E isso não é um sinônimo de produtividade. Além disso, uma vida agitada pode gerar depressão e ansiedade (vamos falar mais sobre isso). Vem cá, vou te contar um segredo, ter tempo livre também é saúde, sabia?
Tire um pouco o peso das suas costas. Conheço pessoas que se cobram e se culpam de estar descansando dentro de casa, onde ninguém está vendo. Eu não quero que você seja uma delas. Então, por favor, vamos tentar mudar isso? Se permita descansar e tirar um tempo sem fazer nada.
Aqui vai alguns tipos de descanso para você conhecer:
Descanso Mental – fazer uma pausa, ficar off e não pensar em muitas coisas;
Descanso Emocional – Reservar um tempo para autocuidado, escrever, conversar com alguém;
Descanso Físico – Dormir bem, se alongar, fazer uma massagem ou meditar;
Descanso Criativo – ouvir música, pintar, caminhar, ter contato com a natureza;
Descanso Social – respeitar seu espaço pessoal, ter bons momentos consigo mesmo;
Descanso Sensorial – descansar os olhos e se afastar das tela.
Como a Psicoterapia pode te ajudar?
Ao iniciar nesse processo psicoterapêutico vamos refletir quais são seus conceitos de descanso, de auto cobrança e de rotina. Vamos desenvolver em conjunto esses momentos de descanso e como lidar com essa auto cobrança em se permitir descansar. Além de desenvolver seu autoconhecimento para entender como funciona seus pensamentos, seus limites e suas próprias necessidades.
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Com amor e carinho, Sonaira Lamosa
Psicóloga Clínica 06/181767
